BMI คืออะไร?
BMI (Body Mass Index) หรือ ค่าดัชนีมวลกาย คือค่าที่ใช้ประเมินว่าน้ำหนักตัวของเราเหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่ เป็นเครื่องมือคัดกรองเบื้องต้นที่นิยมใช้กันทั่วโลก เพราะคำนวณง่าย ใช้แค่น้ำหนักและส่วนสูงก็รู้คร่าวๆ ได้ว่าเราผอม สมส่วน หรือน้ำหนักเกิน
คำนวณ BMI อย่างไร
BMI คำนวณจากน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง
BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ [ส่วนสูง (ม.)]²ตัวอย่าง: น้ำหนัก 64 กก. ส่วนสูง 1.65 ม. → 64 ÷ (1.65 × 1.65) ≈ 23.5
เกณฑ์ BMI (สำหรับชาวเอเชีย)
องค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดเกณฑ์สำหรับชาวเอเชียไว้เข้มกว่าชาติตะวันตกเล็กน้อย เพราะคนเอเชียมีความเสี่ยงโรคเรื้อรังตั้งแต่ค่าที่ต่ำกว่า
| ค่า BMI | หมวด | คำแนะนำสั้นๆ |
|---|---|---|
| ต่ำกว่า 18.5 | น้ำหนักน้อย / ผอม | เพิ่มน้ำหนักด้วยอาหารครบหมู่ |
| 18.5 – 22.9 | ปกติ (สมส่วน) | เยี่ยม! รักษาพฤติกรรมนี้ไว้ |
| 23.0 – 24.9 | ท้วม / น้ำหนักเกิน | เริ่มคุมอาหาร เพิ่มการเคลื่อนไหว |
| 25.0 – 29.9 | อ้วนระดับ 1 | ลดแคลอรี่ + ออกกำลังกาย |
| ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป | อ้วนระดับ 2 (มาก) | ควรปรึกษาแพทย์ |
ข้อจำกัดของ BMI
BMI เป็นแค่การประเมินคร่าวๆ ไม่ได้แยกระหว่างมวลกล้ามเนื้อกับไขมัน ทำให้บางกรณีอาจคลาดเคลื่อนได้ เช่น
- นักกีฬาหรือคนกล้ามเยอะ อาจมี BMI สูงทั้งที่ไขมันต่ำ
- ผู้สูงอายุที่กล้ามเนื้อลดลง อาจมี BMI ปกติแต่ไขมันสูง
- ไม่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์ เด็ก และวัยรุ่นที่ยังโตไม่เต็มที่
